跑步机跑完步后头晕怎么办

跑步机跑步后头晕怎么办

跑步机跑步后头晕多因运动后血压骤降、脱水或低血糖引发脑供血不足，需立即停止运动、补充能量与水分，并缓慢休息观察症状是否缓解。

立即停止运动并调整姿势

跑步后头晕时，应迅速停下运动，缓慢坐下或半躺，避免突然站起；头部保持与心脏平齐，必要时垫高下肢10-15°，促进脑部血液循环。

补充能量与水分

脱水或低血糖是常见诱因，需少量多次饮用温水（每次50-100ml）或淡盐水，搭配香蕉、全麦面包等碳水食物快速补充糖原与电解质，避免一次性大量饮水。

调节呼吸与心率恢复

剧烈运动后呼吸急促易致脑部缺氧，需通过腹式呼吸（鼻吸4秒、屏息2秒、口呼6秒）调节呼吸频率；待心率降至静息水平（成人60-100次/分钟）后，再缓慢站立。

警惕异常症状并及时就医

若头晕持续超5分钟或伴随胸痛、视物模糊、冷汗、心悸等，需立即就医排查高血压、低血压、心律失常或贫血等疾病；高血压患者需监测血压，糖尿病患者需警惕降糖药引发的低血糖。

特殊人群注意事项

老年人、高血压/低血压患者、糖尿病患者及贫血者需缩短运动时长（每次≤30分钟），运动后避免突然起身；高血压患者运动前测量血压，糖尿病患者需备含糖食物应对血糖波动（用药需遵医嘱）。