突然心悸怎么缓解

突然心悸可通过非药物干预快速缓解，关键措施包括平静体位、呼吸调节、情绪管理及针对性排查诱因，特殊人群需结合自身情况处理。

一、立即调整体位：迅速坐下或半卧位，避免站立或走动，减少心脏做功，尤其对老年人心律不齐、高血压患者可降低血压波动风险。

二、呼吸调节技术：采用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），重复5次，临床研究表明该方法能激活迷走神经，降低交感神经兴奋性，平均可使心率下降15-20次/分钟。

三、情绪与压力管理：若伴随焦虑，通过转移注意力（如默数呼吸节奏、听舒缓音乐）或渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐组肌肉绷紧-放松）缓解紧张，避免因过度关注心悸加重心理负担。

四、排查常见诱发因素：暂停饮用含咖啡因饮品（咖啡、茶、功能饮料），避免吸烟、饮酒，若怀疑低血糖（如伴随饥饿感），可适量进食糖果（糖尿病患者需监测血糖），10分钟内未缓解需警惕病理性可能。

五、特殊人群注意事项：孕妇若首次出现，需排除妊娠高血压或贫血，立即监测血压及血常规；老年人心悸伴胸痛、呼吸困难时，需立即拨打急救电话，避免自行含服硝酸甘油以外的药物；儿童心悸多与发热、电解质紊乱相关，避免自行用药，优先联系家长或医生。