经期喝什么减肥

经期减肥需在科学调节基础上选择低热量、促代谢且兼顾营养的饮品，避免高糖、刺激性食物，温和改善代谢状态。

补充能量与铁元素：

推荐温性红枣枸杞茶（红枣3颗+枸杞5克煮水），含铁及天然糖分，少量红糖（≤5克）辅助补铁，避免过量糖分摄入。研究表明，适量红枣可改善经期铁缺乏，且升糖指数低。

促代谢低卡饮品：

选择淡绿茶（每日≤300ml）或黑咖啡（不加糖奶，≤1杯），绿茶茶多酚促进脂肪氧化，咖啡因提升代谢率，但需避免空腹饮用，以免刺激肠胃。

高纤维消水肿：

黄瓜芹菜汁（各100克榨汁，温水稀释），含丰富膳食纤维与钾元素，促进肠道蠕动、调节水钠平衡，预防经期水肿，建议现榨现喝，避免冷藏。

明确禁忌饮品：

避免碳酸饮料（如可乐）、酒精类饮品，前者高糖易致脂肪堆积，后者热量高且干扰内分泌，增加经期不适风险。

特殊人群调整：

月经量多者避免红花、当归等活血饮品；体质虚寒者减少绿茶、冰饮摄入，建议以温性姜枣茶（生姜2片+红枣5颗）调节，必要时咨询妇科医生。

经期减肥核心是“温和调节”，饮品仅辅助，需结合均衡饮食（蛋白质、蔬菜）与规律作息，避免过度节食，必要时寻求专业指导。