容易长胖是什么原因

容易长胖的核心原因是长期能量摄入超过能量消耗，多余热量转化为脂肪储存，具体与饮食结构、活动量、代谢水平、睡眠质量及药物/疾病因素相关。

饮食结构失衡

长期摄入高糖高脂食物（如油炸食品、甜饮料）及精制碳水（白米饭、糕点），热量密度高且饱腹感弱，易导致热量过剩。临床研究证实，此类饮食模式与肥胖发生率显著相关。

活动量不足

久坐、缺乏运动使基础代谢率下降，每日热量消耗减少。WHO建议成年人每周≥150分钟中等强度运动，活动不足者易因能量积累发胖。

代谢功能异常

甲状腺功能减退（甲减）时甲状腺激素分泌不足，代谢率降低；胰岛素抵抗则因胰岛素调节血糖效率下降，促进脂肪合成。甲减患者需通过药物纠正激素水平，改善代谢。

睡眠质量不佳

睡眠不足（＜7小时/天）或睡眠呼吸暂停会抑制瘦素分泌、升高饥饿素，导致食欲亢进。孕妇、熬夜人群等需保证规律睡眠，避免过度熬夜。

药物与疾病影响

长期使用糖皮质激素（如泼尼松）、抗抑郁药（如丙米嗪）可能引起体重增加；多囊卵巢综合征（PCOS）患者因雄激素升高，常伴随代谢紊乱和肥胖。