肥胖性脂肪肝注意事项

肥胖性脂肪肝需以综合干预为核心，关键注意事项包括科学控制体重、合理饮食调控、规律运动锻炼及特殊人群个性化管理。

体重管理：目标为将BMI控制在18.5~23.9kg/m2，每周减重0.5~1kg为宜，避免快速减重（每月＜5%体重）加重代谢紊乱。建议通过饮食与运动结合实现健康减重，优先减少内脏脂肪堆积，同步监测腰围、体脂率及肝功能变化，每3个月复查腹部超声评估肝脏脂肪程度。

饮食调整：采用低热量、高营养密度饮食，每日热量缺口控制在300~500kcal。增加优质蛋白摄入（如鱼类、去皮禽肉、豆制品）以保护肝细胞，每日膳食纤维摄入量达25~30g（全谷物、绿叶蔬菜、低糖水果），严格限制饱和脂肪（肥肉、黄油）与反式脂肪（油炸食品、植脂末），避免添加糖（甜饮料、糕点）摄入，规律三餐避免暴饮暴食。

运动干预：每周累计150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车），心率维持在（220-年龄）×60%~70%（如30岁约114~133次/分钟），结合2~3次抗阻训练（哑铃、弹力带）增强肌肉量。运动时间可分散为每次10~15分钟，避免空腹或餐后立即剧烈运动，运动后注意拉伸放松，长期坚持可改善胰岛素敏感性与肝脏脂肪代谢。

特殊人群注意事项：儿童青少年需在保证每日营养需求（蛋白质、钙、维生素D）基础上适度减重，避免过度节食影响生长发育，推荐趣味性运动（跳绳、球类）提升依从性；孕妇以均衡饮食（控制体重增长＜11.5kg）、每日30分钟散步为主，禁用肝毒性药物，必要时咨询产科医生；老年患者选择温和运动（太极拳、慢走），避免剧烈运动导致关节损伤或跌倒，运动强度以不出现胸闷、心悸为宜；合并糖尿病、高血压者需同步控制血糖（空腹＜7.0mmol/L）、血压（＜140/90mmHg），优先通过生活方式改善，用药需经肝病专科医生评估后调整剂量。