骨盐量偏低怎么改善

骨盐量偏低（骨矿物质含量降低）可通过营养调整、运动干预、生活方式优化及必要时的医疗干预改善，关键在于增加骨矿物质沉积并维持骨代谢平衡。

1.营养调整：钙是骨盐主要构成成分，成人每日推荐800~1000mg，50岁以上及绝经后女性增至1000~1200mg，优先选择牛奶（每100ml含100mg钙）、豆制品（如北豆腐）等天然钙源。维生素D促进钙吸收，每日建议400~800IU，可通过每日10~15分钟日照（暴露四肢皮肤）或补充剂获取。蛋白质不足会影响骨基质合成，成人每日需1.0~1.2g/kg体重，儿童青少年需1.2~1.5g/kg，推荐瘦肉、鱼类等优质蛋白。同时适量补充磷（每日700mg）和镁（350~400mg），参与骨盐晶体稳定。

2.运动干预：负重运动（如快走、慢跑、太极拳）通过机械应力刺激成骨细胞，每周3~5次、每次30分钟中等强度运动，6个月可提升腰椎骨密度2%~3%。抗阻运动（哑铃、弹力带）增强肌肉间接护骨。儿童青少年以中等强度跑跳为主，避免过度负重；老年人选择游泳、健走等低冲击运动，预防跌倒。

3.生活方式优化：限制咖啡因（每日≤300mg）和酒精（男性≤25g/d，女性≤15g/d），戒烟。保证7~8小时睡眠，夜间生长激素分泌高峰（22：00~2：00）促进骨骼修复。

4.医疗干预：优先非药物干预，骨密度T值≤-2.5SD时补充钙剂+维生素D。绝经后女性、老年男性可在医生指导下使用双膦酸盐类药物（如阿仑膦酸钠）。低龄儿童禁用双膦酸盐，避免自行用药。

5.特殊人群注意事项：儿童青少年需避免过度减重，预防厌食症导致的骨盐量降低；老年人家中设防滑设施，降低跌倒风险；慢性肾病患者需控制磷摄入，高磷血症者禁用含磷钙剂；长期用激素者同步补充钙和维生素D，预防骨流失。