如何快速瘦身 十个妙招让你瘦不停

合理饮食需均衡，减少高糖高脂肪高油食物，增加蔬果全谷物摄取且每餐一半以上为蔬菜、用低GI全谷物替代精制谷物；每周进行150分钟中等强度有氧运动及2-3次力量训练；保证7-8小时高质量睡眠；每日饮1500-2000毫升水；每30-60分钟起身活动避免久坐，从而助力减脂瘦身

合理饮食规划

控制热量摄入需遵循均衡饮食，减少高糖、高脂肪、高油食物，像油炸食品、甜品等应尽量避免。增加蔬菜、水果、全谷物摄取，蔬菜、水果富含维生素等营养且热量低，全谷物如燕麦、糙米含丰富膳食纤维，可增加饱腹感。每餐保证一半以上为蔬菜，用低GI全谷物替代精制谷物，能减少热量过剩，助力减脂。

增加运动频次

有氧运动是快速瘦身关键，每周需150分钟中等强度有氧运动，快走、慢跑、游泳等皆可。以快走为例，每日坚持30分钟以上，速度维持在每分钟100-120步，能有效消耗脂肪。同时结合力量训练，每周2-3次哑铃训练、俯卧撑等，力量训练可增肌，提高基础代谢率，休息时也能消耗更多热量，助于持续瘦身。

保证充足睡眠

睡眠不足会影响代谢与激素平衡，睡眠不足时饥饿素分泌增、瘦素分泌减，致食欲亢进。保证7-8小时高质量睡眠，利于维持正常代谢与激素平衡，促进脂肪代谢，研究证实充足睡眠对体重管理有益，可调节能量平衡。

多喝水

水是代谢重要介质，每日饮1500-2000毫升水，加速代谢、排毒素水分。晨起喝温水促肠道蠕动、助排便；餐前半小时喝水可增饱腹感，减少正餐摄入，间接降低热量摄取。

避免久坐

现代久坐现象普遍，上班族、学生等长时间久坐易致脂肪堆积。应每30-60分钟起身活动，做简单伸展，如颈部拉伸、腰部扭转等，每小时活动5分钟左右。孕妇孕期需避免过度久坐，可适当轻柔运动；老年人依自身状况选轻度活动，避免久坐不良影响。