如何延长性交时间

延长性交时间需结合行为训练、心理调节、物理辅助及必要时的药物干预，核心是通过科学方法提升控精能力与性健康管理。

行为训练改善控精能力

采用“停-动法”（性刺激至射精感时暂停，待敏感度降低后继续）、“挤压法”（拇指与食指挤压冠状沟处3-5秒）及盆底肌训练（Kegel运动，每日3组，每组15次收缩-放松动作）。研究证实，规律训练可增强盆底肌与控精肌群协调性，延长射精潜伏期。

心理调节与性技巧提升

性焦虑或过度关注“时间达标”易诱发早泄。建议通过深呼吸放松、专注身体感受（而非结果），与伴侣坦诚沟通需求，减少性压力。长期焦虑者可结合正念训练或心理咨询，降低心理负担。

物理辅助降低敏感度

使用含局部麻醉剂的避孕套（如含利多卡因的安全套），可通过降低龟头敏感度起效；水溶性润滑剂减少摩擦，避免机械性刺激。辅助手段需根据双方感受调整，避免过度依赖。

药物治疗需医生指导

药物仅作为辅助手段：局部用利多卡因凝胶（需注意过敏，避免破损皮肤使用）；口服PDE5抑制剂（如西地那非、他达拉非）可改善勃起质量，但禁与硝酸酯类药物同服，心脏病、低血压患者禁用。

特殊人群与就医提示

高血压、糖尿病等慢性病患者，或合并焦虑抑郁、前列腺疾病者，需优先排查病因（如血管病变、激素异常）。青少年与中老年人群建议及时就医，避免自行用药延误诊治，特殊人群用药前需经医生评估。

注：以上方法需结合个体情况，长期无效或影响生活质量者，应尽早至泌尿外科或男科就诊。