怎样治疗和预防便秘

治疗和预防便秘需以非药物干预为基础，通过增加膳食纤维摄入、规律运动、建立定时排便习惯等改善肠道功能；药物仅作为短期辅助手段，需根据情况选择渗透性或容积性泻药，特殊人群需医生评估后用药，避免长期依赖。

一、饮食与营养调整：增加膳食纤维摄入是关键，成人每日建议25-30克，儿童按年龄调整（如3-6岁15-20克），优先选择全谷物、绿叶蔬菜、新鲜水果及豆类；每日饮水1.5-2升，避免脱水；减少精制糖、高脂及加工食品，避免加重肠道负担。

二、运动与生活习惯：规律运动促进肠道蠕动，成人每日30分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），儿童每日至少1小时户外活动；久坐人群每小时起身活动5-10分钟，养成晨起或餐后定时排便习惯，排便时集中注意力，避免憋便。

三、药物辅助治疗：非药物措施无效时，短期使用渗透性泻药（如乳果糖）或容积性泻药（如聚卡波非钙），禁用刺激性泻药（番泻叶、比沙可啶）长期使用；肠梗阻、严重肠道损伤患者禁用刺激性泻药，孕妇及哺乳期女性需医生评估后用药。

四、特殊人群管理：儿童便秘优先通过饮食（高纤维食物）和习惯培养改善，避免成人泻药；老年人需监测基础疾病（如糖尿病、甲状腺功能减退）及药物影响（如钙通道阻滞剂），优先运动和饮食调整；孕妇每日膳食纤维20-25克，适度散步促进蠕动；慢性病患者及服药人群需医生调整方案，避免自行用药。