糖尿病人晨练应该注意什么

糖尿病人晨练需注意选择合适时间、控制运动强度、做好血糖监测与防护，特殊人群需个体化调整，以保障安全并稳定血糖。

一、时间选择与血糖监测

避免空腹运动，建议运动前测血糖：若≥5.6mmol/L可开始，＜4.4mmol/L需进食15g碳水（如半片面包）后再动。运动后30分钟内复测血糖，记录血糖波动曲线，指导后续运动强度调整。

二、运动前准备与防护

运动前进行5-10分钟低强度热身（如关节环绕、慢走），穿宽松鞋袜及防滑运动鞋，携带方糖/水果糖预防低血糖，足部有破损时暂停运动并及时处理（糖尿病足风险高）。

三、运动强度与类型

选择中等强度有氧运动（快走、太极拳、游泳等），心率控制在（220-年龄）×60%-70%，单次20-30分钟，每周3-5次。避免高强度无氧运动（如快跑、举重），以防血糖骤升或乳酸堆积。

四、运动后恢复与调整

运动后5-10分钟慢走+拉伸放松，及时补充水分（少量多次），运动后1-2小时内加餐（如牛奶+全麦面包），血糖＜5.6mmol/L时增加碳水摄入，有低血糖史者需延长加餐时间。

五、特殊人群注意事项

老年患者（≥65岁）建议家属陪同，避免独自外出；合并肾病/视网膜病变者避免长时间站立或低头运动；合并心血管疾病者需监测血压，出现胸闷、头晕立即停止，优先选择温和运动（如散步）。