血糖高的人吃啥水果合适

血糖高的人适合选择升糖指数（GI）低（<55）、含糖量适中且富含膳食纤维的水果，如蓝莓、柚子、樱桃等，每日建议总量控制在200克以内，分2-3次食用可有效减少血糖波动。

低GI（<55）水果：樱桃（GI22）、李子（GI24）、桃子（GI42）、柚子（GI25）、橙子（GI47）、草莓（GI41）、蓝莓（GI53）等，含糖量5%-15%，富含膳食纤维和维生素C，能延缓糖分吸收。建议每日200克内，分2次食用，避免与高糖食物同餐，孕妇可增加樱桃摄入（含铁元素）。

中低GI（55-69）水果：芒果（GI55）、菠萝（GI66），含糖量10%-18%，GI接近但仍可控。建议每周食用不超过2次，每次≤100克，食用前监测血糖，合并高血脂者优先选芒果（含类胡萝卜素）。

高GI（≥70）水果：西瓜（GI72），含糖量4%-8%但GI高，易致血糖骤升。仅在血糖控制稳定时少量食用（每次≤100克），且需减少当餐主食，建议运动后1小时食用补充能量。

特殊营养水果：牛油果（GI15，含健康脂肪）、火龙果（GI54，含花青素），牛油果每日半个，搭配无糖酸奶；肾功能不全者慎食火龙果（籽含钾），儿童食用需家长协助去籽，避免呛噎风险。