经期怎样减肥

经期减肥需结合生理特点，通过科学饮食、适度运动及合理生活习惯实现健康减重，避免盲目节食或剧烈运动影响内分泌与月经周期。

经期女性基础代谢率较非经期略高10%-15%，可适度增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和铁元素（如菠菜、动物肝脏）摄入，减少高盐高糖食物，避免水肿加重。

经期应避免剧烈运动，可选择瑜伽、快走等低强度运动，每次20-30分钟，促进血液循环、缓解痛经，避免久坐导致脂肪堆积。

经期易出现生理性水肿，每日饮水量保持1500-2000ml，减少高盐食物（如腌制品），必要时可短期食用红豆、冬瓜等天然消肿食物，避免自行使用利尿剂。

避免经期盲目节食，过度限制热量摄入可能引发内分泌紊乱，导致月经周期异常。建议保持基础热量摄入，通过“小份多餐”控制总热量，避免暴饮暴食。

贫血、痛经严重或患有妇科疾病的女性，经期减肥需谨慎，建议优先咨询医生，以调理身体为核心，暂缓减重计划，避免加重不适。