蹲下去站起来膝盖疼走路疼为什么

蹲下去站起来及走路时膝盖疼痛，多因膝关节软骨磨损、周围软组织劳损或肌肉力量失衡引发，常见于骨关节炎、肌腱炎、运动损伤或炎症反应等情况。

一、关节软骨损伤或退变（骨关节炎相关）：关节软骨随年龄增长或长期负重逐渐变薄，关节面摩擦增大，蹲起时压力集中刺激神经末梢，走路时疼痛加剧。多见于中老年人，女性绝经后因激素变化导致软骨修复能力下降，风险升高。建议加强股四头肌锻炼（直腿抬高训练），控制体重，减少深蹲、爬楼梯等增加关节负荷的动作。

二、膝关节周围软组织劳损：髌腱炎、鹅足腱炎或韧带轻微拉伤，多因运动过度（如突然增加跑步量）、姿势错误（如深蹲时膝盖内扣）或反复蹲起动作导致肌腱/韧带慢性损伤。年轻人及运动爱好者高发，有长期运动习惯或近期受伤史者风险更高。建议运动后48小时内冷敷减轻炎症，慢性期可热敷放松，避免反复刺激损伤组织。

三、肌肉力量失衡与萎缩：股四头肌或腘绳肌力量不足，膝关节稳定性下降，蹲起时关节代偿性增加压力，女性因肌肉耐力差异可能更易出现髌骨疼痛。久坐少动者、长期缺乏下肢力量训练人群风险较高。推荐进行低冲击肌肉训练，如靠墙静蹲（每次1-2分钟，每日3组），增强膝关节周围肌群。

四、膝关节炎症（滑膜炎/关节积液）：滑膜因创伤、感染或过度使用发炎，积液导致关节肿胀，蹲起时压迫炎症组织引发疼痛。既往膝关节损伤、反复劳损或免疫力低下者高发。急性期需休息制动，避免活动加重积液，必要时物理治疗促进积液吸收。

特殊人群提示：中老年人需避免长时间蹲坐或上下楼梯，肥胖者应优先减重（体重每减少5kg可降低膝关节负荷20%），运动前需充分热身；青少年及年轻女性运动后注意拉伸放松，避免突然增加运动强度；既往膝关节手术或严重受伤者，应在康复师指导下进行功能训练。