提肛运动的正确做法是什么

提肛动作有站立位双脚分开肩宽放松吸气收缩肛门持续3-5秒呼气放松、坐位背部挺直双腿自然分开吸气收缩呼气放松、卧位仰卧位双膝弯曲或侧卧位双腿微屈吸气收缩呼气放松均重复10-15次，一般每天进行3-4组，孕妇孕中晚期应避免过度用力可减小收缩力度和时长并遵医嘱，老年人有关节疾病提肛时动作幅度不宜过大要缓慢轻柔并依耐受调整频次，肛肠疾病急性发作期患者需先咨询医生经评估后再定是否进行提肛运动。

一、不同姿势下的提肛动作要领

（一）站立位

双脚分开与肩同宽，身体保持放松状态，缓慢吸气，同时用力收缩肛门周围的肌肉，持续3-5秒，然后缓慢呼气，放松肛门肌肉，每次可重复10-15次。

（二）坐位

坐在椅子上，背部挺直，双腿自然分开，吸气时收缩肛门肌肉，保持3-5秒后呼气放松，同样每次重复10-15次。

（三）卧位

仰卧位时，双膝弯曲，吸气的同时收缩肛门肌肉，坚持3-5秒后呼气放松，可重复10-15次；侧卧位时，身体侧卧，双腿微屈，进行同样的收缩与放松动作。

二、频率与时长安排

一般建议每天进行3-4组提肛运动，每组包含10-15次完整的收缩与放松动作。可根据自身身体状况逐渐增加次数，但要注意避免过度疲劳。

三、特殊人群注意事项

（一）孕妇

孕中晚期的孕妇应避免过度用力的提肛动作，以防增加腹压，可适当减小收缩力度和缩短持续时间，以身体舒适为准，且需在医生指导下进行。

（二）老年人

若老年人有关节疾病，提肛时动作幅度不宜过大，应缓慢轻柔地进行收缩与放松，避免因动作幅度过大引发关节不适，同时要根据自身耐受程度调整运动频次。

（三）肛肠疾病患者

处于肛肠疾病急性发作期的患者，如肛周脓肿急性期等，需先咨询医生，经医生评估后再决定是否进行提肛运动，以免加重病情。