五点支撑需要做几分钟？

健康人群初期每次保持约30秒分3-5组渐可延长至40-60秒不超，康复期患者依耐受从15-20秒2-3组渐增，老年人每次宜15-20秒每天2-3组，腰椎疾病急性期每次尽量10秒以内需医生指导，总体综合自身状况等以身体舒适无明显不适为原则合理调整五点支撑时间。

一、健康人群五点支撑的时间安排

对于健康人群进行五点支撑锻炼，初期可每次保持30秒左右，每天进行3-5组。这样的时间设置既能达到锻炼腰背部肌肉的目的，又不会因时间过长导致肌肉过度疲劳。例如，开始时每次坚持30秒，分3-5组进行，每组之间可休息1-2分钟，随着身体适应能力逐渐增强，可逐步延长至每次40-60秒，但一般不超过60秒，避免肌肉拉伤等情况发生。

二、康复期患者的五点支撑时间调整

若为腰椎等部位康复期患者，需根据自身耐受情况调整。初期每次可先从15-20秒开始，每天进行2-3组，观察身体反应后再逐渐增加时间。比如，若患者在每次15秒时无明显不适，可逐渐增加至每次20-30秒，但需以不引发疼痛或不适加重为前提。因为康复期患者身体机能相对较弱，过度延长时间可能会影响康复进程甚至加重病情。

三、特殊人群的注意事项

老年人：老年人关节活动度相对较差，且骨骼强度有所下降，进行五点支撑时每次时间不宜过长，建议控制在15-20秒，每天2-3组。这是因为过长时间的支撑可能增加腰椎及关节的负担，引发不适。

腰椎疾病急性期患者：此类患者在急性期应严格控制五点支撑时间，每次尽量在10秒以内，且需在医生专业指导下进行。因为急性期腰椎处于较为敏感的状态，过长时间的支撑可能导致病情加重。

总体而言，五点支撑的时间需综合自身健康状况、锻炼阶段等因素来确定，以身体舒适、无明显不适为原则进行合理调整。