半月板手术后该怎么锻炼

半月板手术后的锻炼需分阶段进行：术后1-2周以被动活动（如踝泵、直腿抬高）预防粘连和血栓；3-6周逐步增强肌力与关节活动度；6周以上恢复运动功能，特殊人群需结合自身情况调整强度。

一、术后早期（1-2周）：此阶段目标为促进血液循环、预防肌肉萎缩和关节粘连。可进行踝泵运动（每小时10-15次，每次5-10分钟）、直腿抬高（仰卧，腿伸直抬高至30°，保持5秒后放下，每组10-15次），关节屈伸角度控制在0°-60°内。儿童可适当增加活动频次，老年人需避免过度弯曲，以无疼痛、无肿胀为标准。

二、术后中期（3-6周）：重点增强肌力与关节活动度。直腿抬高进阶（加弹力带绕踝部，阻力适中）、坐姿屈膝（从30°开始，每周增加10°，不超过90°）、髋膝踝协同运动（仰卧位模拟骑自行车动作）。部分切除术后可逐渐增加负重（使用助行器，每日30分钟），缝合术后需延迟至医生评估允许后再进行。合并骨质疏松者可配合补充维生素D，增强骨骼稳定性。

三、术后后期（6周以上）：恢复运动功能与本体感觉。单腿站立（扶墙辅助，每次30秒，逐渐增加时间）、渐进式抗阻训练（站立位直腿抬高，每组15次）、功能性训练（上下楼梯时重心放健侧腿，每次2-3级）。运动员需在康复师指导下进行专项动作训练，糖尿病患者需监测血糖，确保训练前后足部无溃疡或感染风险。

四、特殊人群锻炼要点：儿童需以游戏化活动为主（如踢小皮球），避免跑跳，家长监督下进行平衡训练；老年人重点训练臀中肌（侧抬腿动作），预防跌倒，单次运动不超过20分钟；合并心血管疾病者选择低强度（心率维持在静息心率+30次/分钟内），避免憋气；合并基础疾病者优先控制原发病，训练前咨询专科医生。