骨盆修复动作是什么

骨盆修复常见动作有凯格尔运动、侧卧抬腿动作、仰卧屈膝挺髋动作，产后女性一般顺产1-2周左右、剖宫产4-6周左右视恢复情况开始温和动作，有骨盆相关疾病或损伤人群前需咨询医生再定动作及强度。

凯格尔运动是一种有助于骨盆底肌肉锻炼的动作，对于产后女性等人群改善骨盆相关功能有一定帮助。

动作要领：首先找到骨盆底肌肉，这可以通过尝试在排尿过程中主动中断排尿来感受并识别出这些肌肉。然后进行收缩和放松练习，收缩骨盆底肌肉，保持3-5秒，然后放松，重复进行，每次可以做10-15次，每天进行3-4组。

侧卧抬腿动作

动作要领：侧卧，下方的腿伸直，上方的腿慢慢向上抬起，抬起的幅度可以根据自身情况逐渐增加，一般每次抬腿保持数秒后缓慢放下，每侧腿可以做10-15次，每天进行2-3组。这个动作可以锻炼到臀部及骨盆相关的肌肉，对于维持骨盆的稳定性有一定作用。

仰卧屈膝挺髋动作

动作要领：仰卧位，双膝屈曲，双脚平放在地面上，然后慢慢将臀部向上挺起，使身体从肩部到膝盖形成一条直线，保持几秒后缓慢放下，重复进行，每次可以做8-12次，每天进行3组左右。该动作能够增强臀部、腰部及骨盆周围肌肉的力量，对骨盆修复有帮助。

不同人群在进行骨盆修复动作时需要注意：对于产后女性，一般建议在产后身体恢复到一定程度后再开始进行这些动作，比如顺产的女性在产后1-2周左右可以开始尝试较温和的动作，剖宫产的女性可能需要适当推迟开始时间，一般在产后4-6周左右根据身体恢复情况逐步进行。对于有骨盆相关疾病或者损伤的人群，在进行骨盆修复动作前最好先咨询医生的意见，由医生根据具体病情来指导合适的动作及运动强度等，避免因不当运动导致损伤加重。