怀孕便秘应该怎么办

怀孕便秘可通过饮食调整、规律运动、水分补充等非药物方式优先干预，多数情况下可有效缓解，必要时在医生指导下使用安全通便药物（如乳果糖）。

一、增加膳食纤维摄入。每日摄入25-30克膳食纤维，优先选择全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（芹菜、菠菜）、浆果类（西梅、蓝莓）及豆类（鹰嘴豆、黑豆），避免过度加工食品。膳食纤维可吸收水分软化粪便，促进肠道蠕动。

二、保证充足水分摄入。每日饮水量维持在1500-2000毫升，分次饮用避免一次性大量饮水，晨起空腹饮用300毫升温水可刺激肠道蠕动。水分不足会导致粪便干结，加重便秘症状。

三、坚持孕期安全运动。每日进行30分钟温和运动，如快走（步速每分钟60-70步）、孕妇瑜伽（猫牛式、下犬式）或凯格尔运动，运动时心率控制在120次/分钟内，避免剧烈跳跃或负重练习。规律运动可改善肠道血液循环，增强腹肌力量。

四、养成良好排便习惯。每日固定时间（如早餐后30分钟）尝试排便，排便时避免久坐马桶（不超过10分钟），不使用手机分散注意力。排便前可顺时针按摩腹部（手掌贴肚脐，力度适中，每次5-10分钟），帮助肠道蠕动。

五、谨慎使用通便药物。非药物干预1-2周无效时，可在医生指导下使用渗透性泻药（如乳果糖），避免刺激性泻药（番泻叶、大黄）及灌肠操作。糖尿病孕妇需选择无糖型制剂，乳糖不耐受者优先选择不含乳成分的药物。

六、特殊人群注意事项。高龄孕妇（≥35岁）需加强监测，合并妊娠高血压者避免高钠饮食加重肠道负担；既往有肠易激综合征病史者，需提前与医生沟通饮食禁忌；产后恢复期（尤其是剖宫产）需避免过早用力排便，可适当补充益生菌制剂（如双歧杆菌三联活菌）调节肠道菌群。