跑完步小腿酸痛怎么回事

跑完步后小腿酸痛通常是由于运动中肌肉纤维受到牵拉或乳酸代谢延迟导致，常见于运动后12-48小时内，表现为肌肉酸胀、僵硬感。若酸痛持续超过一周、伴随局部红肿或活动受限，需警惕肌肉拉伤或其他病理因素，建议及时就医。

一、延迟性肌肉酸痛：多发生于运动后12-48小时，常见于下坡跑等离心运动，因肌肉纤维微小损伤及炎症引发酸胀、压痛。处理可拉伸、冷敷（48小时内）、热敷（48小时后），补充蛋白质与水分。儿童青少年需循序渐进增加运动强度，老年人肌肉力量弱，运动前需动态热身。

二、急性肌肉拉伤：运动中突然发力或过度负重时易发生，表现为局部刺痛、肿胀、淤青，活动时疼痛加剧。因肌纤维或肌腱突然断裂导致，运动员及中老年人群风险较高。处理需立即停止运动，冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），加压包扎并抬高患肢，未缓解需就医。儿童需在成人监护下运动，避免突然高强度动作，孕妇跑步选平坦路面，减少跳跃。

三、血液循环障碍：长时间跑步或未及时放松，小腿静脉回流不畅致血液淤积，引发肌肉酸胀、沉重感。久坐族、孕妇及运动后未拉伸者更易出现。处理需运动后梯度拉伸小腿三头肌，抬高下肢促进回流，补充含钠、钾的电解质饮料。儿童青少年活动量大，需定时起身活动；糖尿病患者运动后监测足部血液循环。

四、电解质紊乱或脱水：跑步中大量出汗导致钠、钾等电解质流失，肌肉兴奋性异常，引发酸痛、痉挛，表现为肌肉抽搐、乏力、尿液深黄。高温运动者、糖尿病患者及儿童因代谢快或补水不足更易发生。处理需补充淡盐水或运动饮料，避免单纯大量饮水。特殊人群（如孕妇）携带便携补水工具，儿童青少年每15-20分钟补水100-150毫升。