人流后吃些什么补身体

人流后科学补身需以营养均衡为核心，重点补充优质蛋白、铁元素及维生素，同时避免生冷辛辣，通过科学饮食促进子宫修复、预防贫血及感染风险。

一、优先补充优质蛋白质

术后1-2周内，每日摄入1.2-1.5g/kg体重的优质蛋白（如鸡胸肉、清蒸鲈鱼、鸡蛋羹、豆腐），帮助修复受损子宫内膜及组织。鱼类（如鲈鱼含DHA）易消化且富含必需氨基酸，每日建议100-150g。

二、补铁预防术后贫血

人流后失血易致缺铁性贫血，需每日摄入10-20mg铁元素。推荐食物：动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、红肉（牛肉100g/餐）、菠菜（焯水后烹饪），搭配维C（橙子、猕猴桃）提升铁吸收。注意：肝病患者需控制动物肝脏摄入量。

三、补充维生素与矿物质

维生素C（每日100mg，新鲜果蔬）促进铁吸收；维生素A（胡萝卜、南瓜）助力上皮细胞修复；锌（牡蛎、核桃）加速伤口愈合。可将西兰花、南瓜、坚果等纳入日常饮食，每日摄入200g以上蔬菜、100g水果。

四、水分与膳食纤维防便秘

术后活动减少易便秘，需每日饮水1500-2000ml（温水、小米粥），搭配芹菜、燕麦、火龙果等膳食纤维，预防腹压升高。禁忌：避免冰水、冰饮，以防刺激子宫收缩或引发腹泻。

五、严格避免刺激性食物

辛辣、酒精、咖啡、浓茶会刺激子宫收缩，生冷食物（刺身、冰饮）易致宫寒。术后1个月内禁食以上食物，建议以清淡、温热饮食为主，如小米粥、山药排骨汤（去浮油）。

特殊人群注意：糖尿病患者需控制精制糖（如糕点）；肥胖者减少高脂高蛋白（如肥肉、油炸食品）；肾病患者需低盐低蛋白（遵医嘱）；过敏体质慎食海鲜、坚果。