站久了脚疼怎么回事

站久了脚疼主要是足部及下肢肌肉、关节长期承受压力，导致血液循环不畅、肌肉疲劳或潜在足部结构/软组织问题引发疼痛，常见于职业性站立者、老年人或有足部疾病史人群。

一、生理性肌肉骨骼疲劳

长时间站立使足部肌肉持续收缩维持姿势，乳酸堆积引发酸胀感，跟腱、足底筋膜反复牵拉导致慢性疲劳。同时，下肢静脉血液回流受阻，加重足部淤血和胀痛。这类疼痛通常在休息后缓解，常见于突然增加站立时长的人群，如久坐办公者偶尔长时间站立时。

二、足部结构异常

扁平足者足弓塌陷，站立时足底压力分布不均，易引发疼痛；高弓足缺乏缓冲，足底筋膜过度紧张；拇外翻患者第一跖骨头突出，挤压脚趾间软组织。青少年（足部发育关键期）、肥胖人群及长期穿高跟鞋女性因结构负荷增加，更易出现此类问题。

三、软组织损伤与炎症

足底筋膜炎因长期牵拉导致筋膜无菌性炎症，晨起或久坐后站立时疼痛明显，行走后短暂缓解；跟腱炎因反复微损伤引发跟腱肿胀、僵硬，运动后或寒冷天气加重。职业运动员、体重过大者或突然增加站立时间的人群（如假期兼职）更易患病。

四、神经放射痛

腰椎间盘突出或坐骨神经受压（如腰椎管狭窄），站立时腰椎负荷增加，可能压迫神经根，引发足部放射性疼痛或麻木。中老年人、长期弯腰工作者及有腰椎病史人群需警惕，疼痛范围常涉及足背、足底或脚趾，需结合腰部不适综合判断。

日常预防建议优先非药物干预：站立1小时左右坐下休息，做踮脚尖、勾脚等足部拉伸动作；穿缓冲性能好的鞋，避免高跟鞋；睡前温水泡脚促进血液循环；肥胖者适当减重减轻足部压力。疼痛明显时可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状，不建议儿童及孕妇自行用药。