女人在经期吃什么好

经期饮食应以补充营养、调节激素平衡、缓解不适症状为核心，建议重点摄入富含蛋白质、铁、维生素C及膳食纤维的食物，同时适量选择温补及抗炎食材。

一、补充优质蛋白质

经期失血导致血红蛋白流失，蛋白质是组织修复的关键营养素。推荐瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆），动植物蛋白搭配可提升吸收效率，帮助改善疲劳感。

二、铁与维生素C协同补充

铁是血红蛋白合成的核心原料，经期需额外补充。动物来源（猪肝、鸭血）铁吸收率高，植物来源（菠菜、黑木耳）需搭配维生素C食物（橙子、猕猴桃、青椒）促进吸收。注意：缺铁性贫血患者服用铁剂时，避免与茶、咖啡同服。

三、温补型食材辅助调节

红糖、桂圆、红枣等温补食材可补充能量、促进血液循环。但需注意：糖尿病患者应严格控制糖分摄入（红糖每日不超过10g），红枣每日食用量建议不超过5颗，避免血糖波动。

四、抗炎止痛食材选择

Omega-3脂肪酸（深海鱼如沙丁鱼、亚麻籽）可抑制前列腺素合成，减轻痛经；姜、姜黄中的姜黄素具有抗炎作用，能缓解经期腹痛。肠胃敏感者避免空腹食用生姜，以防刺激胃黏膜。

五、高膳食纤维食物调节代谢

全谷物（燕麦、糙米）、芹菜、香蕉等富含膳食纤维，可改善经期便秘及情绪波动，同时调节肠道菌群与激素平衡。建议每日膳食纤维摄入量25-30g，肠易激综合征患者需遵医嘱调整。

特殊人群注意事项：

糖尿病患者需减少精制糖及高糖水果摄入；

缺铁性贫血者优先选择动物铁源，搭配维C食物增强吸收；

痛经严重且常规饮食调整无效者，可在医生指导下短期服用布洛芬等非甾体抗炎药。