眼睛看手机久了模糊该怎么办

眼睛看手机久了模糊，多因视疲劳、干眼症或屈光不正等导致，建议立即停止用眼并闭目休息，日常控制使用时长，必要时就医检查。

一、视疲劳及干眼症

1.持续看手机使睫状肌紧张痉挛，泪液蒸发加速，引发视物模糊、眼干等症状。

2.遵循20-20-20法则（每20分钟看6米外20秒），屏幕亮度调至与环境光一致。

3.保持手机距离30-50厘米，使用无防腐剂人工泪液（儿童慎用），每日热敷眼部10分钟。

4.避免在昏暗环境下看手机，可佩戴防蓝光眼镜减少刺激。

二、屈光不正相关

1.青少年及成人近视/散光者，用眼过度会加重屈光不正，出现模糊。

2.儿童每日手机使用≤1小时，每半年查视力，防控近视进展。

3.40岁以上人群老花眼加重，需佩戴老花镜，选择防蓝光镜片更佳。

4.每1-2年验光复查，及时调整眼镜度数，避免过度用眼诱发度数加深。

三、眼部疾病排查

1.青光眼、白内障患者持续用眼可能诱发眼压升高或加重模糊。

2.出现眼痛、头痛、恶心等症状时，立即就医排查，不可自行用药。

3.糖尿病患者若突然视物模糊，警惕糖尿病视网膜病变，需紧急就诊。

4.眼部分泌物增多、红肿时，可能是结膜炎等，及时就医明确病因。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：限制单次使用时长≤20分钟，睡前1小时不看手机，避免影响视力发育。

2.老年人：优先戴老花镜，每3个月检查眼压、眼底，减少干眼风险。

3.孕妇：激素变化致干眼，使用加湿器保持湿度50%-60%，每30分钟眨眼10次。

4.过敏体质者：慎用含防腐剂人工泪液，优先选择无刺激配方产品，避免过敏反应。