怎样保护视力才不下降呢

保护视力需从科学用眼习惯、环境调整、营养补充、定期检查及特殊人群干预五方面综合实施，可有效延缓视力下降。

一、科学用眼习惯

遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒。避免连续近距离用眼超1小时，减少电子屏幕使用，尤其睡前不看手机，防止睫状肌持续紧张引发视疲劳与近视进展。

二、优化用眼环境

环境光线以400-600lux为宜（接近自然光柔和度），避免强光直射或昏暗环境；电子屏幕开启蓝光过滤模式，亮度与环境光差≤30%，屏幕中心略低于视线10-15°，距离50-70cm，减少瞳孔反复调节负担，降低视疲劳风险。

三、均衡营养支持

增加深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、蓝莓等富含叶黄素/玉米黄质的食物，保护黄斑区对抗蓝光损伤；每周2-3次深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）补充Omega-3，维持视网膜细胞膜稳定；适量摄入动物肝脏、胡萝卜（β-胡萝卜素转化为维生素A），预防夜盲与干眼症。

四、定期专业监测

儿童每6个月、成人每1年验光检查，监测屈光度变化，排查散光、弱视；40岁以上人群加查眼压与晶状体，糖尿病患者每年眼底筛查，早发现近视加深、青光眼、视网膜病变等问题，及时干预可阻断视力快速下降。

五、特殊人群防护

儿童每日保证2小时以上户外活动（自然光下），促进多巴胺分泌抑制眼轴增长；老年人群重点防白内障、青光眼，避免强光刺激；高度近视者（度数＞600度）避免蹦极、潜水等剧烈运动，减少视网膜脱离风险。

（注：药物如叶黄素制剂、维生素AD制剂等需遵医嘱使用，不建议自行服用。）