早上起床一只脚后跟疼如何止痛

早上起床一只脚后跟疼，常见于足底筋膜炎、跟腱炎等局部软组织劳损或炎症，可先通过休息、穿软底鞋、冷敷或轻柔拉伸缓解，多数非药物干预有效，若持续3天以上需就医排查跟骨病变等。

1.足底筋膜炎导致的疼痛：多因夜间筋膜短缩紧张，早晨行走时疼痛明显，疼痛点多在足底近脚跟内侧。止痛措施：温水浸泡双脚10分钟后，轻柔牵拉小腿和足底筋膜（每次保持30秒，重复3次）；避免穿硬底鞋，可使用矫形鞋垫分散压力；疼痛明显时短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬，孕妇、哮喘患者慎用）；老年人因肌肉萎缩恢复慢，建议每日轻柔按摩足底5分钟。

2.跟腱炎引起的疼痛：疼痛集中在跟腱与跟骨连接处，活动后加重，按压有明显压痛。急性期（48小时内）冷敷15分钟缓解炎症，慢性期热敷促进循环；配合跟腱拉伸训练（站立位前脚掌抵墙，缓慢屈膝至小腿后侧有拉伸感）；外用非甾体抗炎药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）；运动员需逐步恢复训练强度，避免突然增加跳跃或跑步量。

3.跟骨问题引发的疼痛：如跟骨骨刺或退变，行走负重时疼痛加剧。建议穿带足弓支撑的减震鞋，避免长时间站立；温水泡脚促进循环，疼痛剧烈时可短期口服塞来昔布；糖尿病患者需警惕足部感染，若伴随皮肤红肿渗液立即就医；中年以上人群反复疼痛建议排查跟骨X线或超声。

4.其他因素导致的疼痛：如鞋子不合适（鞋跟过高、鞋底过硬）或过度运动。更换缓冲良好的运动鞋，避免穿露跟鞋；运动前热身（原地弹跳、脚踝环绕），控制运动强度；肥胖者需减轻体重以减少跟部压力；产后女性因激素变化韧带松弛，建议穿矫形鞋并避免过早穿高跟鞋。