眼睛干涩容易眼疲劳怎么办

眼睛干涩和眼疲劳多与用眼习惯、环境刺激及泪液分泌不足相关，需通过调整用眼习惯、优化环境、补充营养、眼部护理及必要时药物干预综合改善，必要时就医排查潜在疾病。

一、调整用眼习惯

遵循“20-20-20”护眼法则（每用眼20分钟，远眺20英尺外物体20秒），每小时起身活动5分钟，缓解睫状肌紧张；避免连续低头/躺着看屏幕，保持视线略向下15°，减少眼肌负荷。青少年、教师等长期用眼人群需重点执行。

二、优化环境与眼部保湿

使用加湿器维持室内湿度40%-60%，避免空调/暖气直吹眼部；屏幕亮度调至与环境光一致（避免反光），每日蓝光暴露＞8小时者可佩戴防蓝光眼镜。人工泪液选无防腐剂剂型（如玻璃酸钠滴眼液），每日使用不超过4次，特殊人群（孕妇、哺乳期女性）需遵医嘱。

三、补充营养支持

增加富含维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、叶黄素（玉米、羽衣甘蓝）、Omega-3（深海鱼、亚麻籽）的食物；每日摄入200ml乳制品，维持泪液稳定性。素食者可补充叶黄素制剂，老年人建议咨询营养师调整饮食结构。

四、科学眼部护理

每日用40℃温热毛巾敷眼10分钟（蒸汽眼罩更佳），促进睑板腺分泌；有意识增加眨眼频率（每分钟15-20次），避免泪液过度蒸发。干眼症患者可配合冷敷缓解充血，急性结膜炎者禁用热敷。

五、及时就医与规范用药

若调整后症状持续＞2周或伴随眼痛、视力模糊，需排查干眼症、睑缘炎等疾病。药物可选人工泪液（玻璃酸钠、聚乙二醇）、抗炎药（环孢素滴眼液），糖尿病患者慎用含防腐剂制剂，所有用药需遵医嘱。