做仰卧起坐尾骨硌的疼是怎么回事

做仰卧起坐时尾骨硌痛多因尾骨区域受力异常、解剖结构问题或局部组织劳损引发，核心是动作中尾骨受压过度或周围组织敏感。

一、动作模式不当引发的压迫性疼痛。仰卧起坐时若腹部与核心肌群力量不足，会依赖腰部代偿发力，导致尾骨作为支点过度贴近或摩擦支撑面（如地面、瑜伽垫），尤其动作幅度大（如完全坐起）或腹部力量弱时，尾骨反复受压易引发疼痛。

二、尾骨解剖结构异常或损伤后的疼痛。部分人尾骨先天弯曲度大、尾骨末端分叉或尾骨节间韧带松弛，仰卧起坐时尾骨关节活动受限或错位牵拉；既往尾骨骨折、跌倒撞击史或分娩时尾骨受压（女性），易导致尾骨本身敏感，动作刺激引发疼痛。

三、尾骨周围组织炎症或劳损。长期久坐（如办公椅无靠背、硬凳）导致尾骨区域肌肉（尾骨肌）、韧带慢性劳损或滑囊炎，仰卧起坐时局部炎症组织受刺激，疼痛加剧；肥胖者腹部脂肪厚，肌肉力量相对弱，尾骨承受压力更大，疼痛风险升高。

四、特殊人群的风险与应对。儿童因骨骼未发育完全、肌肉力量不足，仰卧起坐动作易导致尾骨过度牵拉；孕妇因骨盆前倾、重心前移，尾骨压力增大，需避免快速起身动作；老年人尾骨退化（如骨质疏松），核心肌群力量弱，应选择低强度替代运动（如屈膝仰卧抬腿），减少尾骨受力。

非药物干预优先，调整动作：仰卧起坐时膝盖弯曲、腹部发力带动上半身卷起（避免腰部过度弓起），使用软质垫子缓冲尾骨压力；加强核心肌群训练（如平板支撑、桥式），提升腹部与背部肌肉力量，减少尾骨代偿受力。疼痛持续或加重时，可短期使用非甾体抗炎药缓解（需遵医嘱，低龄儿童、孕妇禁用）。