腰背痛怎没办

腰背痛多数为非特异性（无明确器质性病变），急性发作（持续＜3个月）建议优先休息与物理治疗结合，必要时短期使用非甾体抗炎药；慢性腰背痛（持续＞3个月）需结合病因干预与康复训练。

**急性腰背痛（持续＜3个月）**

多因肌肉痉挛、姿势不良或轻微损伤引发，初期建议卧床休息（≤48小时）以减轻疼痛，配合热敷（每次15-20分钟，每日2-3次）缓解肌肉紧张；疼痛明显时可短期（＜2周）使用非甾体抗炎药（如布洛芬），避免长期卧床或久坐，逐步恢复日常活动。

**肌肉骨骼源性腰背痛（约占80%）**

常见于长期伏案、弯腰负重人群，表现为局部酸痛、活动受限，无下肢放射痛。需纠正坐姿（腰部挺直、使用腰靠），每30分钟起身活动5分钟；日常坚持腰背肌训练（如小燕飞、五点支撑）增强肌力，长期症状可结合针灸、低频电疗等理疗。

**神经压迫相关腰背痛**

若伴随下肢麻木、放射性疼痛（从腰至小腿），提示腰椎间盘突出或椎管狭窄可能，需尽快至骨科/康复科就诊，通过腰椎MRI明确神经受压程度；保守治疗以牵引、理疗为主，严重时（如肌力下降）需手术减压。

**特殊人群应对**

老年人需警惕骨质疏松性椎体压缩骨折（轻微外力即可诱发），建议检测骨密度，疼痛期避免剧烈活动，补充钙剂（每日1000-1200mg）与维生素D（每日800-1000IU）；孕妇因激素变化与体重增加，多采用局部热敷、轻柔按摩缓解，避免仰卧位（建议侧卧位），产后尽早进行盆底肌与腰背肌康复训练。