夏天脱发怎么办

夏季脱发多与头皮油脂分泌、紫外线损伤、激素波动及生活习惯相关，需通过科学护理、营养调节及必要医疗干预综合改善。

日常清洁护理

夏季头皮油脂分泌旺盛，建议选择氨基酸等温和洗发水，避免含强刺激性成分的产品。水温以37℃左右为宜，避免高温损伤头皮屏障。洗头频率保持2-3次/周，避免过度清洁导致头皮菌群失衡。

环境因素防护

紫外线照射会引发毛囊氧化应激，建议外出时佩戴透气帽子物理防晒，或使用含氧化锌的温和防晒产品（SPF30+）。空调房内使用加湿器保持湿度（40%-60%），防止头皮水分流失引发干燥性脱发。

营养补充调节

头发主要成分为角蛋白，需保证每日蛋白质摄入（如鸡蛋、鱼类、豆类）；维生素B族参与头皮代谢，维生素E可抗氧化，铁（红肉、菠菜）、锌（坚果、牡蛎）缺乏易致休止期脱发。建议减少高糖高脂饮食，每日饮水1500-2000ml。

生活习惯调整

长期熬夜会升高皮质醇水平，诱发休止期脱发。建议23点前入睡，保证7-8小时睡眠；适度运动（如快走、瑜伽）促进血液循环，改善毛囊营养供应。避免扎发过紧牵拉头发，减少烫染频率。

医疗干预与特殊人群

若脱发持续超过3个月且加重，或伴随头皮红斑、瘙痒等症状，需及时就医排查脂溢性脱发、斑秃等疾病。可在医生指导下外用2%/5%米诺地尔（女性推荐2%），或口服复合维生素B族辅助改善。孕妇、哺乳期女性及慢性病患者需经皮肤科医生评估用药，避免自行使用米诺地尔等药物。