眼疲劳咋办

眼疲劳可通过遵循20-20-20法则（每20分钟看20英尺外物体20秒）、优化用眼环境、使用人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液）等非药物干预缓解，若持续超两周或伴视力下降、眼痛，需排查屈光不正、干眼症等并就医。

一、屏幕使用相关眼疲劳

长时间看电子屏幕（如电脑、手机）时眨眼频率从每分钟15-20次降至5次，泪液蒸发加速引发干涩疲劳。建议遵循20-20-20法则，同时使用防蓝光屏幕膜或镜片，减少蓝光对视网膜的慢性刺激。

二、用眼环境不佳引发的眼疲劳

环境光照过暗或过强均会加重疲劳，屏幕亮度应与环境光一致（可用亮度计校准），屏幕中心略低于视线10-15°。阅读时保持书本与视线呈45°，避免躺着或走路时看屏幕，减少眼部调节负担。

三、眼部健康因素导致的眼疲劳

干眼症患者因泪膜稳定性差，眼表润滑不足易疲劳，可使用无防腐剂人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液）。屈光不正（近视、远视、散光）未矫正者，眼睛需过度调节，建议定期验光配镜。过敏性结膜炎或睑缘炎患者，炎症刺激结膜血管扩张，需避免过敏原并就医治疗。

四、特殊人群眼疲劳的应对

儿童处于视觉发育关键期，单次屏幕时长≤20分钟，每日累计≤1小时，避免睡前使用电子产品，夜间环境保持柔和灯光。老年人若老花眼未矫正，易因调节力不足疲劳，建议验光配镜并定期检查。孕妇因激素变化泪液分泌减少，眼干加重，建议增加室内湿度（50-60%），眼干严重时在医生指导下使用人工泪液。