干活累了手麻怎么缓解

干活累了手麻多因手部过度疲劳致局部血液循环不畅或神经受压，可通过及时休息、调整姿势、适度活动、物理干预及必要时药物辅助缓解，特殊人群需遵医嘱。

一、立即停止劳作并调整姿势

立即停止手部重复性动作，避免持续压迫神经。保持手腕中立位（避免过度弯曲或扭转），可垫软枕支撑肘部，减少手臂悬空压力。若因长时间使用工具导致手麻，应更换舒适握姿，避免手指过度伸展或屈曲。

二、促进手部血液循环

通过主动活动改善微循环：握拳后缓慢张开，重复10-15次；用温毛巾（40-45℃）热敷手部10分钟，每次3-5分钟，避免烫伤。或轻拍手臂至手腕，从近端向远端推按，促进血液回流。

三、放松肌肉与神经

肌肉紧张会压迫神经，需针对性拉伸：伸直手臂，掌心向前，用另一只手轻拉手指向身体方向，拉伸前臂肌肉（持续15秒，重复3次）；手腕向手背方向弯曲，各手指自然下垂，缓解腕部压力。

四、专业物理干预辅助

若症状持续，可尝试临床验证方法：①针灸（选合谷、外关穴），每次20分钟，每周2-3次；②经皮神经电刺激（TENS）仪，通过低频脉冲缓解神经压迫，改善麻木感，需在医师指导下使用。

五、药物辅助与特殊人群注意

症状严重时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或神经营养剂（如甲钴胺），但需注意：对药物过敏者禁用，胃溃疡、肝肾功能不全者慎用。糖尿病患者若频繁手麻，需排查神经病变，孕妇及哺乳期女性应咨询产科医生后用药。