脚筋疼该怎么办

脚筋疼多由肌肉过度牵拉、肌腱炎或运动损伤引起，初步可通过休息、冷敷、轻柔拉伸缓解；若持续超过一周或伴随肿胀、麻木，需及时就医排查是否存在神经压迫或血管问题。

一、运动损伤导致的脚筋疼：因突然运动或过度使用（如长跑、跳跃）引发肌肉/肌腱轻微拉伤，表现为局部酸痛或牵拉感。处理：立即停止活动，冷敷15-20分钟（每次），每日3-4次；48小时后可热敷促进修复，恢复期轻柔拉伸小腿肌肉（如靠墙弓步、台阶提踵），避免再次剧烈运动直至疼痛消失。

二、慢性肌腱炎或足底筋膜炎：长期久站、扁平足或不当鞋具易引发肌腱或足底筋膜无菌性炎症，伴随晨僵、行走时刺痛。处理：穿足弓支撑鞋，避免长时间站立；急性期冷敷，慢性期可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）；建议在康复师指导下进行物理治疗（如冲击波），改善局部血液循环。

三、神经或腰椎问题引发的脚筋疼：腰椎间盘突出压迫神经根（如L5-S1节段）可引起小腿后侧疼痛放射至足底，常伴随麻木、肌力下降。处理：避免久坐，卧床休息1-2周（避免绝对卧床）；急性期口服非甾体抗炎药（如塞来昔布）需医生评估；持续不缓解需行MRI检查，明确后行牵引或康复治疗。

四、特殊人群注意事项：儿童脚筋疼多因生长痛或运动疲劳，建议补充维生素D和钙，睡前温水泡脚促进血液循环；孕妇因体重增加，穿软底鞋并使用足弓支撑垫，避免久走；老年人肌腱退化，需避免突然运动，可适当补充氨基葡萄糖（遵医嘱）保护关节。