眼睛疲劳该怎么办

眼睛疲劳多因长时间近距离用眼、调节功能失衡或环境刺激引发，通过科学用眼习惯、环境调整及适度干预可有效缓解。

一、科学用眼习惯

遵循20-20-20法则（每20分钟注视20英尺外物体20秒），成人每40-50分钟休息5-10分钟，避免连续用眼超1小时。保持33厘米用眼距离，光线以400-600lux（类似阴天室内光）为宜，减少屏幕频闪与反光。

二、优化视觉环境

屏幕亮度与环境光一致（避免过亮/过暗），使用防蓝光正规产品（中心略低于视线10-15°）。室内湿度维持40%-60%（干燥环境用加湿器），空调避免直吹眼睛，减少泪液蒸发。

三、调节与放松训练

每日2-3组调节训练：远近交替注视（30cm物体→无限远，10次/组），配合40℃温毛巾敷眼10分钟（促进眼周循环）。眼球运动：上下左右转动各10次，放松眼外肌紧张。

四、营养辅助支持

叶黄素与玉米黄质（存在于深绿蔬菜、玉米中）可过滤蓝光，保护黄斑；维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、B族（全谷物）维护眼表与视神经健康。优先通过天然食物补充，必要时遵医嘱服用正规制剂。

五、特殊人群注意

儿童青少年每日电子设备≤2小时，每30分钟远眺；高度近视者避免长时间聚焦，定期检查度数；老年人及糖尿病患者需监测眼底，避免视疲劳诱发眼压波动或视网膜病变。

（注：人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液）可缓解眼干，使用前需阅读说明书，过敏者慎用。）