腿酸疼怎么缓解

腿酸疼多因肌肉疲劳、乳酸堆积或局部循环障碍，科学缓解需结合休息、物理治疗、药物及生活调整，必要时就医排查病因。

科学休息与适度活动

急性期（如运动后48小时内）需减少下肢负重，避免剧烈运动加重损伤；特殊人群（如老年人、关节退变者）建议短期卧床休息，但需避免长期制动（＞3天）以防肌肉萎缩，可尝试踝泵运动（勾脚-绷脚重复）促进循环。

物理治疗与拉伸

48小时内冷敷（每次15分钟，每日2-3次）收缩血管减轻炎症水肿；48小时后改用热敷或红外线照射（温度40-45℃）促进血液循环。每日拉伸小腿肌群（如靠墙站立推墙弓步拉伸），每组15秒，重复3组，可缓解肌肉紧张。

药物短期辅助（仅提药名，不指导服用）

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）或肌松药（如乙哌立松）；特殊人群（胃溃疡、孕妇、肝肾功能不全者）需严格遵医嘱，避免长期使用。

改善生活习惯与营养支持

避免久坐久站，每30分钟起身活动下肢；运动后补充蛋白质（鸡蛋、牛奶）与电解质（淡盐水、香蕉）促进肌肉修复；睡眠时垫高下肢（15-30°），穿宽松衣物减少压迫。

及时排查病因

若酸疼持续＞1周，或伴随肿胀、麻木、活动受限，需警惕静脉血栓、腰椎间盘突出、肌腱炎等疾病。糖尿病患者需排查神经病变，运动员应优先排除肌腱/筋膜损伤，建议通过超声或MRI明确病因。