叶酸什么时候吃最好

叶酸最佳服用时间：孕前3个月至孕早期3个月服用叶酸片（0.4mg规格）是预防胎儿神经管畸形的最佳时机。

孕前3个月开始补充

叶酸参与DNA合成与细胞增殖，提前3个月规律服用可优化卵子质量，降低胚胎染色体异常风险。临床研究证实，孕前3个月坚持补充叶酸能使胎儿神经管畸形发生率下降50%-70%。

孕早期持续补充至孕12周

孕1-12周是胚胎神经管、脑脊髓分化的关键期，叶酸缺乏可能导致脊柱裂、无脑儿等严重畸形。WHO建议此阶段每日补充0.4mg叶酸至孕中期（13周后），以保障胚胎正常发育。

特殊人群需个体化调整

高风险孕妇（如神经管畸形生育史、糖尿病、肥胖、多胎妊娠者），或长期服用抗癫痫药、避孕药的女性，需在医生指导下增加叶酸剂量（如0.8mg/日）。素食者、老年人因叶酸摄入不足，建议提前2个月开始补充。

非孕期人群的补充需求

计划怀孕的男性也应补充叶酸，可改善精子DNA完整性，降低胚胎发育异常风险。此外，长期饮酒、吸烟或服用免疫抑制剂的人群，建议咨询医生评估叶酸需求。

食物与药物协同补充

天然叶酸广泛存在于深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类、动物肝脏中，但烹饪易破坏其活性。建议以叶酸片（0.4mg/日）为主，搭配每日100-200g深绿色蔬菜，避免仅依赖食物导致叶酸摄入不足。