坐月子吃什么最好

坐月子饮食应以均衡营养、促进产后恢复及哺乳为核心，需补充优质蛋白、铁、钙、膳食纤维及水分，同时避免辛辣生冷刺激，以清淡易消化食物为主。

补充优质蛋白质

优先选择瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（如鲫鱼促进乳汁分泌）、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆）。WHO研究表明，每日增加15-20g优质蛋白可促进伤口愈合及乳汁合成，过敏体质者可选用植物蛋白替代。

补铁与膳食纤维

动物肝脏（猪肝每周1-2次）、红肉（牛肉、羊肉）、菠菜等含铁丰富。搭配维生素C（橙子、猕猴桃）提升铁吸收率。需注意猪肝胆固醇较高，肠胃敏感者建议煮烂食用，严重贫血者遵医嘱补充铁剂（如琥珀酸亚铁）。

促消化与水分补充

每日摄入全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（芹菜、西兰花）、水果（苹果、香蕉）补充膳食纤维防便秘。多喝温水、低脂汤类（鲫鱼汤）促进代谢，避免过量浓茶或酒精。

钙与维生素D摄入

每日保证500ml牛奶/酸奶或200g豆腐补充钙，深绿蔬菜（菠菜、芥蓝）含天然钙。维生素D促进钙吸收，建议每日晒太阳15-20分钟，乳糖不耐受者可选舒化奶或杏仁奶替代。

清淡饮食与禁忌

饮食宜少油少盐（每日盐≤5g），少食多餐。忌辛辣、生冷、油炸食品，避免咖啡、酒精及浓茶。恶露未净者忌生冷，肠胃虚弱者可将食物煮软后食用。