怎样缓解眼睛疲劳干涩

缓解眼睛疲劳干涩需优先通过定时休息、调整用眼环境湿度及控制用眼时长等非药物干预，必要时短期使用人工泪液等无防腐剂药物辅助。

一、调整用眼习惯。长时间近距离用眼（如电子屏幕、阅读）会使眨眼频率降低，泪液蒸发加速。①遵循20-20-20法则，每20分钟看6米外物体20秒，放松睫状肌；②成年人连续用眼不超过45分钟，儿童不超过30分钟；③屏幕距离眼睛30-50厘米，亮度与环境光一致，减少眼疲劳。

二、改善环境因素。干燥环境会破坏眼表泪膜稳定性，需针对性调整。①室内湿度维持40%-60%，使用加湿器或水盆；②避免空调/风扇直吹眼部，外出佩戴防风沙护目镜；③定期清洁空调滤网，减少灰尘刺激，降低眼疲劳发生率。

三、特殊人群护理。不同人群的眼疲劳干涩诱因与应对策略差异显著。①儿童（0-6岁）应避免电子屏幕接触，每次连续用眼不超过15分钟，每日累计＜30分钟；②老年人泪液分泌减少，优先使用无防腐剂人工泪液，避免长期使用含防腐剂药物；③糖尿病患者每3个月检查泪液分泌功能，排查干眼症风险。

四、药物辅助干预。非药物方法效果不佳时，可短期使用人工泪液。①选择玻璃酸钠滴眼液等无防腐剂配方，每日不超过4次；②使用前洗手，滴入后闭眼轻压内眼角1分钟；③儿童、孕妇及哺乳期女性慎用，使用前咨询医生。