双腿膝盖无力怎么办

双腿膝盖无力可能由肌肉力量不足、膝关节退变、神经病变或全身系统性因素引发。建议通过适度训练、营养补充初步改善，若持续两周未缓解需就医排查病因。

一、肌肉力量不足

肌肉力量不足多因长期缺乏运动、肌少症（老年人）或青少年蛋白质摄入不足导致，久坐人群易出现股四头肌萎缩。建议直腿抬高、静蹲等训练，每周3-5次，每次15分钟，避免关节冲击。老年人结合弹力带抗阻训练，孕妇以低强度静态训练为主，预防关节压力过大。

二、膝关节退变或损伤

膝关节退变（中老年人软骨磨损）或损伤（如半月板撕裂）会降低关节稳定性，肥胖人群因关节负荷增加更易无力。骨关节炎患者可短期使用非甾体抗炎药，急性损伤需立即冰敷并就医。儿童青少年避免过度跳跃，职业运动员加强关节热身与恢复。

三、神经病变或脊髓问题

腰椎间盘突出、糖尿病神经病变或脊髓病变影响神经传导，导致下肢无力。久坐者需注意腰椎姿势，减少弯腰负重，每30分钟起身活动。糖尿病患者严格控糖，老年人警惕椎管狭窄，必要时通过影像学检查明确病因。

四、全身系统性因素

电解质紊乱（低钾、低钙）、甲状腺功能异常或慢性肝病等系统性疾病，可能引发肌肉无力。均衡饮食（牛奶、鱼类补钾钙）、充足睡眠可预防。慢性肾病患者避免高钾饮食，月经期女性补铁，必要时就医排查。