眼睛容易疲劳干涩怎么办

眼睛疲劳干涩多因用眼过度、睑板腺功能障碍或环境干燥等引起，可通过科学用眼、改善环境及必要时使用人工泪液等方法缓解，严重时需就医排查干眼症等疾病。

科学用眼与休息是基础：遵循“20-20-20”法则，每用眼20分钟远眺20英尺（约6米）外20秒；连续用眼不超1小时，每30分钟闭眼休息5分钟；睡前减少电子设备使用，降低蓝光暴露。

改善环境湿度与用眼环境：室内湿度保持40%-60%，使用加湿器；屏幕亮度调至与环境光一致，开启护眼模式减少蓝光；避免空调/暖气直吹眼部，可放置湿毛巾增湿。

合理使用人工泪液：选择不含防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），每日使用不超过4次；隐形眼镜佩戴者需暂停佩戴1-2天，或使用专用无防腐剂人工泪液。

热敷与冷敷辅助护理：每日用40℃温毛巾热敷眼睑10分钟，促进睑板腺分泌油脂，缓解疲劳；急性干涩可冷敷眼睑（4℃冰袋）收缩血管，避免揉眼加重损伤。

特殊人群需额外注意：干眼症患者应定期检测泪液分泌（Schirmer试验）及眼表损伤程度；长时间戴隐形眼镜者需减少佩戴时长，优先选择日抛；老年人因睑板腺萎缩易干涩，可在医生指导下配合口服Omega-3脂肪酸。