孕妇生了小孩体虚怎么办

孕妇分娩后出现的体虚现象较为常见，主要因妊娠和分娩过程中能量消耗、失血及激素水平变化所致，多数可通过营养支持、科学休息和适度康复锻炼等综合干预在数周内改善，若症状持续加重或伴随异常表现需及时就医。

一、饮食营养调理：产后1周内以清淡易消化的优质蛋白（如鸡蛋羹、瘦肉粥）为主，1周后可增加动物肝脏、菠菜等含铁食物，每日饮水1500-2000毫升，补充新鲜蔬果促进铁吸收，忌辛辣生冷食物，减少胃肠负担。

二、科学休息与活动管理：产后前2周以侧卧位休息为主，避免长时间抱娃或弯腰；2周后可每日室内散步10-15分钟，逐步进行凯格尔运动（收缩盆底肌），运动后若出现心悸、乏力需立即停止，确保无疲劳感。

三、特殊人群干预措施：35岁以上产妇需每日摄入500毫升低脂牛奶及200克豆制品补充钙和蛋白质；妊娠期合并高血压者，饮食控制每日盐摄入＜5克，避免高糖食物；贫血史者在医生指导下补充铁剂，监测血常规变化。

四、异常症状识别与就医指征：若产后2周内头晕加重、恶露量多且有臭味、体温＞38℃或伤口剧痛，需立即就医排查感染或出血；持续2周以上的严重乏力、食欲丧失，应及时就诊评估贫血或内分泌状态。