提肛运动怎么做才是正确的

提肛运动是一种简便且高效的运动方式，其核心动作是有规律地向上提收肛门，保持2至3秒后再放松，如此一提一松即为提肛运动。无论是坐着、站着还是走动时都可进行，但以坐着或躺着时进行更为适宜。每次可做20至30个，每日做三次，如此效果会更佳。患者需每日坚持锻炼，且要持续锻炼三个月以上。提肛运动能够促进会阴部位的局部血液循环，在预防痔疮、尿失禁等方面具有一定功效，尤其对于女性的压力性尿失禁，在轻度压力性尿失禁情况下通过长期进行提肛运动锻炼，多数病人的症状都可得到缓解。

一、提肛运动的具体操作：

1.动作要点：有规律地往上提收肛门，持续2-3秒后放松。

2.适宜场景：坐、站、走动时都能做，坐或躺时做更好。

二、提肛运动的锻炼安排：

1.每次数量：20-30个。

2.每日次数：3次。

3.持续时间：三个月以上。

三、提肛运动的功效：

1.促进血液循环：可促进会阴部位的局部血液循环。

2.预防疾病：对预防痔疮、尿失禁有一定疗效。

3.针对女性压力性尿失禁：轻度情况下，长期锻炼多数病人可缓解症状。

总之，提肛运动简单易操作，且对身体有诸多益处，值得人们去尝试和坚持。