什么是提肛运动，怎么做

提肛运动，也被称作凯格尔训练运动，主要是进行提肛肌收缩的运动，即锻炼肛门处的括约肌，也就是自行向内收缩肛门，如同排便后肛门收缩时有意识地用力提升一下，让整个会阴部的肌肉向上提升并收缩，在预防和缓解肛门处疾病方面效果较好。

一、关于提肛运动的操作方式：

1.没有特定的具体要求，不管是站着、坐着还是躺着，都能够进行。

2.进行时要收缩肛提肌，然后缓缓放松。

3.需注意的是，做收肛运动前最好先吸一口气，接着进行提肛运动时最好屏气五秒钟再呼气，一呼一吸算一次，这样即为一次肛提肌运动。

4.进行提肛运动前最好先排便，以减轻肛门收缩时的压力。

二、提肛运动的作用：

既能预防肛周疾病，又能起到阴道缩紧的效果，还能促进局部血液循环。

三、注意事项：

做提肛运动一定要严格按照步骤操作，以免因操作过于频繁而引发并发症。

总之，提肛运动对于肛门健康等有一定益处，但要正确操作并注意相关事项。