怎么提肛

可通过括约肌收缩法、排尿止尿法、床上训练法等方式提肛，还有夹腿法、仰卧屈腿挺身法、站立提肛法等。平时可适当运动强身健体。

一、括约肌收缩法：采取坐位，收缩直肠、尿道、阴道等部位的括约肌，接着再使其放松。如此反复进行，能增强肛部肌肉的力量。

二、排尿止尿法：小便时有意识地收缩会阴部，暂停正常排尿，随后放松继续排尿。在这个过程中，肛部肌肉组织也会得到运用，有助于实现提肛。

三、床上训练法：平躺在床上，以头部和足部作为支点，慢慢抬高臀部并同时收缩会阴部肌肉组织，之后再慢慢放下臀部并放松会阴部肌肉组织，通过这种方式也能达到提肛的效果。

四、其他方法：还包括夹腿法、仰卧屈腿挺身法、站立提肛法等。

尾段总结：有多种提肛的方法可供选择，平时还应适当进行跑步、爬山等运动来强身健体。可根据自身情况到医院咨询医生，选择适合自己的提肛方式。