吃维生素B2对身体有什么好处

维生素B2（核黄素）是人体必需的水溶性维生素，作为辅酶参与能量代谢、细胞修复及抗氧化等关键生理过程，对维持皮肤黏膜健康、促进红细胞生成及视觉功能至关重要。

参与能量代谢，维持生理活动基础

作为黄素单核苷酸（FMN）和黄素腺嘌呤二核苷酸（FAD）的活性基团，维生素B2参与碳水化合物、脂肪、蛋白质的氧化分解，为细胞供能。临床观察证实，缺乏时可致乏力、生长迟缓等症状，尤其儿童和青少年表现明显。

维护皮肤黏膜完整性

维生素B2对上皮细胞结构与功能至关重要，参与皮肤、口腔、消化道及眼部黏膜的修复与更新。补充可改善口角炎、脂溢性皮炎等黏膜炎症，缓解眼干、畏光、睑缘炎等眼部不适，促进黏膜组织再生。

保护视觉功能，支持视网膜健康

作为视网膜光感受器中黄素蛋白的组成部分，维生素B2参与视黄醛转化，维持暗适应能力与视觉清晰度。缺乏时易出现视物模糊、暗适应延迟，长期缺乏可能诱发干眼症或结膜炎。

抗氧化与细胞保护作用

维生素B2参与谷胱甘肽还原酶等酶系统，促进抗氧化物质生成，清除自由基。研究表明，其可稳定线粒体功能，降低氧化应激对细胞的损伤，减少慢性炎症风险，辅助维持细胞稳态。

辅助铁代谢，促进红细胞生成

维生素B2作为黄素蛋白辅酶，参与铁的吸收、转运与利用，促进血红蛋白合成。临床研究显示，补充维生素B2可改善缺铁性贫血患者的铁利用率，提升红细胞携氧能力，与铁剂联用效果更佳。

特殊人群注意事项

孕妇、哺乳期女性对维生素B2需求增加，建议适当补充；老年人因吸收功能下降，可通过奶制品、绿叶菜、豆类等饮食或复合维生素补充；长期服用避孕药、免疫抑制剂或接受透析治疗者，需在医生指导下监测血药浓度。