怎样避免中暑

避免中暑需综合防护：避开10：00-16：00高温时段，做好环境降温与个人防护，少量多次补水，关注身体信号并及时干预。

一、高温时段的环境与行为防护：1.避开正午高温时段（10：00-16：00）户外活动，每次持续不超过1小时，优先选择清晨或傍晚。2.佩戴宽檐帽、太阳镜，穿浅色透气棉质衣物，避免深色衣物吸热。3.随身携带降温物品如冰袋，室内保持空调（24-26℃）或风扇通风，避免密闭空间。

二、日常饮水与饮食策略：1.每日饮水1500-2000ml，少量多次（每次100-150ml），避免一次性大量饮水。2.大量出汗时可饮用淡盐水或含电解质饮料，补充钠、钾等矿物质。3.饮食清淡，多吃冬瓜、西瓜等含水量高的蔬果，减少辛辣、高盐食物摄入。

三、特殊人群的预防重点：1.儿童：6个月以下避免户外活动，1-3岁幼儿每次不超过30分钟，家长每15分钟观察是否有面色苍白、烦躁等脱水迹象。2.老年人：80岁以上或行动不便者由家属陪同外出，随身携带硝酸甘油等急救药，出现头晕立即移至阴凉处休息。3.慢性病患者：高血压、糖尿病患者需监测血压血糖，出现口渴、尿量减少等症状时及时补水并联系医生。

四、活动与身体信号监测：1.高温天气减少剧烈运动，选择游泳、瑜伽等低强度活动，运动前1小时补水200ml，运动中每15分钟补水100ml。2.出现头晕、恶心、皮肤湿冷等中暑先兆时，立即停止活动，移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，症状持续需就医。3.上班族保持室内空调温度适宜（24-26℃），每小时起身活动5分钟，避免久坐导致热量积聚。