女生月经来了不能吃什么

女生月经期间，建议避免食用生冷寒凉食物、辛辣刺激食物、高盐高糖食物及过量咖啡因和酒精饮品，这些食物可能加重经期不适（如痛经、水肿、情绪波动等），以温水、温热食物及均衡营养饮食为主，减少身体负担。

生冷寒凉类食物：具体包括冰饮、冰淇淋、生鱼片、生腌制品、西瓜、梨等寒性水果。低温刺激易导致子宫平滑肌收缩，可能引发经血排出不畅、痛经或加重原有痛经症状。脾胃虚寒、有宫寒病史或痛经明显的女性应特别避免，建议以热粥、红枣、桂圆等温性食物替代，可适当热敷腹部或饮用红糖姜茶缓解不适。

辛辣刺激类食物：具体包括辣椒、花椒、芥末、麻辣火锅、烧烤等。辛辣成分可能刺激盆腔血管充血，加重痛经、腰酸及下腹坠胀感。痛经患者、有盆腔炎或子宫内膜异位症病史者需减少摄入，建议选择清蒸、炖煮等清淡烹饪方式，以蔬菜、瘦肉为主食。

高盐高糖类食物：具体包括腌制品（咸菜、酱肉）、油炸食品、高糖零食（蛋糕、巧克力）、含糖饮料等。高盐会加重水钠潴留，导致水肿、体重增加；高糖可能引发血糖波动，加剧情绪烦躁、疲劳感。高血压、糖尿病、肥胖女性需严格控制盐和糖摄入，增加富含钾的食物（香蕉、菠菜）帮助排钠，选择低糖水果（苹果、蓝莓）。

含咖啡因和酒精的饮品：具体包括咖啡、浓茶、能量饮料、啤酒、红酒等。咖啡因过量可能加重头痛、失眠、焦虑；酒精可能影响肝脏代谢，增加经期出血量或延长经期。经期情绪敏感、有睡眠障碍或肝肾功能不佳者需避免，建议以温性茶饮（玫瑰花茶、桂圆茶）替代，保持充足睡眠，减少情绪波动。