小暑期间应该吃些什么来补充身体

清热解暑类的冬瓜富含水分及钾元素等可助调节夏季身体水分代谢、维持电解质平衡可煲汤，西瓜水分足含维C但糖尿病患者需谨慎控量；健脾利湿类的薏米具健脾功效含多种维生素矿物质可煮成粥儿童食用需煮烂；富含维生素类的西红柿含维C、番茄红素等有抗氧化作用凉拌或炒菜皆可胃肠弱者烹饪宜清淡；清淡易消化类的绿豆煮成粥有清热解毒作用儿童食用要煮透煮烂脾胃虚寒人群可适当减少食用量或搭配其他温补食材。

一、清热解暑类食物

冬瓜：富含水分，其营养成分有助于调节夏季身体水分代谢，研究显示冬瓜中的钾元素等能帮助维持体内电解质平衡，起到清热利水功效，可煲汤等食用。西瓜：水分充足且富含维生素C等，能补充夏季因出汗流失的维生素，但糖尿病患者需谨慎，因其含糖量相对较高，食用时应控制量。

二、健脾利湿类食物

薏米：具有健脾利湿功效，现代营养学发现薏米含多种维生素与矿物质，可煮成薏米粥，帮助在小暑时节维护脾胃功能，儿童食用时需注意确保薏米煮烂，防止消化不良。

三、富含维生素类食物

西红柿：富含维生素C、番茄红素等，番茄红素具有抗氧化作用，小暑期间食用西红柿可补充维生素，凉拌或炒菜食用皆可，一般人群适用，胃肠功能较弱者烹饪时可适当清淡处理。

四、清淡易消化类食物

绿豆：煮成绿豆粥清淡易消化，有清热解毒作用，儿童食用绿豆时要保证煮透煮烂，避免未熟绿豆导致肠胃不适，对于脾胃虚寒人群，可适当减少绿豆食用量或搭配其他温补食材。