母乳期间如何减肥

哺乳期减肥需在保证乳汁质量和营养充足的前提下，以温和饮食调整与低强度运动为主，遵循循序渐进原则，避免过度节食或剧烈运动。

一、科学饮食调整

优先保证优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆制品）、钙（1000mg/日）、铁（27mg/日）等营养素摄入，每日热量较孕前减少300-500大卡（不低于基础代谢），采用少食多餐（5-6餐/日），减少高糖零食及油炸食品，足量饮水（2000-2500ml/日）。

二、低强度运动辅助

产后42天复查无异常后，可开始快走、产后瑜伽等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟；避免卷腹、深蹲跳等腹部/高强度运动，运动后补充温水及易消化食物，观察乳汁量变化，防止过度疲劳影响哺乳。

三、合理体重监测

哺乳期减重速度建议控制在每周0.5-1kg，避免快速减重（月＞2kg）导致乳汁减少或宝宝营养不足；每日记录体重、乳汁量及宝宝生长曲线，若乳汁量骤减（＜日常1/3）或宝宝体重增长缓慢，需及时调整饮食或咨询医生。

四、特殊人群注意

营养不良、贫血或早产/低体重宝宝的妈妈，需营养师指导调整饮食；合并妊娠糖尿病/高血压者，严格监测血糖血压，避免低血糖或血压波动，必要时暂停减重计划。

五、谨慎使用药物/辅助手段

哺乳期不建议自行服用奥利司他、西布曲明等减肥药物（可能影响乳汁成分）；利尿剂、泻药等禁用于哺乳期。需辅助减重时，必须经产科/内分泌科医生评估后决定。