怎样去除宫寒

宫寒是中医对子宫寒冷、气血不畅引发的月经不调、痛经等症状的概括，科学调理可改善症状。以下从5个方面提供实用建议：

一、注意保暖，改善血液循环

避免腰腹、脚部受凉，少穿露脐装、露脚踝衣物；经期可用40℃左右暖水袋热敷腹部，每次15分钟，促进子宫血流。临床研究证实，腹部温热刺激可缓解子宫平滑肌痉挛，降低宫寒相关痛经发生率。

二、科学饮食，温补为主

多食用生姜、红枣、桂圆等温补食材，适量摄入羊肉、韭菜等温热性食物；减少冰饮、凉菜及西瓜、梨等寒性水果，避免刺激子宫血管收缩。中医理论认为，温热饮食可加速代谢，改善气血运行。

三、适度运动，增强体质

选择快走、瑜伽、八段锦等温和运动，每周3-5次，每次30分钟，促进全身循环。规律运动可调节内分泌，提升子宫供血，临床研究显示，长期适度运动能改善女性宫寒引发的乏力、怕冷等症状。

四、中医辅助调理

艾灸关元、气海、三阴交等穴位，每次15-20分钟，每周2-3次，温经通络；必要时可在中医师指导下服用艾附暖宫丸等中成药，但需严格遵医嘱，不可自行调整剂量。

五、特殊人群注意事项

孕妇避免自行艾灸或服用中药；经期女性忌剧烈运动及生冷饮食；糖尿病、高血压等慢性病患者调理需结合基础病管理，避免温补食材过量或不当用药。

提示：宫寒调理需长期坚持，若症状严重（如严重痛经、月经紊乱），建议及时就医排查内分泌、妇科等器质性疾病。