孕中期腰酸

孕中期（孕13-27周）腰酸多因子宫增大牵拉韧带、激素松弛关节及肌肉紧张等生理变化引发，多数为正常现象，通过非药物干预可缓解。

一、激素变化与关节松弛：孕期激素（如松弛素）使骨盆及腰部韧带松弛，子宫重量增加加重腰椎负担，久坐或久站易致肌肉紧张引发腰酸。建议避免过度弯腰扭转，卧床时用孕妇枕支撑腰部，减少肌肉牵拉。

二、姿势不良与肌肉疲劳：孕期重心前移，身体不自觉挺胸凸肚，腰部肌肉持续紧张；长期久坐办公或久卧床休息也会加重腰酸。建议每30分钟起身活动，站立时保持“挺胸收腹、肩膀放松”，选择带靠背支撑的座椅或靠垫。

三、既往腰部疾病或骨密度变化：有腰椎间盘突出、腰肌劳损等病史者，孕中期因体重增加和姿势改变症状易加重；孕期维生素D不足导致钙吸收差，可能引发骨密度下降加重腰酸。孕前有腰部不适者应提前咨询产科医生，孕期监测骨密度，增加牛奶、鱼类等富含钙和维生素D的饮食。

四、其他因素与异常信号：孕期贫血、妊娠高血压综合征也可能伴随腰酸，若同时出现下肢水肿、血压异常或阴道出血需及时就医。无明确诱因突然加重的腰酸，或伴随胎动异常，应排除胎盘异常等问题，建议定期产检时主动告知医生。

五、特殊人群注意事项：孕前有腰部疾病者，孕期需更注重姿势调整，避免提重物或弯腰取物；高龄孕妇（≥35岁）或多胎妊娠者，因身体负担更大，腰酸可能更明显，建议增加游泳等低强度运动改善肌肉力量。